第一、 睡前使用副离子，也就是睡眠因子，睡觉之前多注意一下，有利于改善大脑皮层的功，消除疲劳，从而能够改善我们的睡眠，尤其是有一些人出现神经衰弱之类的，吹一吹比较有效果。 第二、 睡前不要吃 物品，相信很多人在睡觉之前往往都有吃 物品的 习性，其实吃 物品之后会打扰我们的睡眠，从而让自己 灵魂更加的颓废，其实睡觉之前只是，喝一点温牛奶之类的，会比较有利于深度睡眠，像是咖啡可乐最好是不要喝。 第三、 睡前散步20分钟，出去散散步差不多只需要 特别钟到20分钟左右，这样就能够很好的促进身体的血液循环，能够得到很好的保养，当然在睡觉的时候躺下，最好不要看定位器或者是电视之类的，让大脑尽量的减少活动，有利于深度睡眠。 第四、 躺在床上做些小运动，想要让自己放松身体而且有利于身心 健壮，其实在躺在床上的时候，可以简单的做一些小运动，比如说想要瘦腿或者是瘦肚子，都可以做一些相关的运动，这样有利于身体血液循环，同时也有利于睡眠，而且还能够让身体更加的 健壮。 第五、 睡前刷牙洗脸，其实这个 习性应该很多人都是有的，睡觉之前刷牙比早晨起来刷牙更好，主要是 由于睡觉之前刷牙可以清除口腔里面的细菌，同时有利于保持牙齿，而且也有利于睡觉更加的安稳，另外在睡觉之前最好是洗洗脸，这样能够清除掉电视电脑的辐射，从而让自己的皮肤更加的舒适轻松。 第六、 手指梳头，在头部可是有很多的穴位，通过简单的 对于，身体 健壮非常的有帮助， 因此在晚上睡觉之前，可以用手指轻轻的注意一下自己的头皮，这样就能疏通头部的血液， 进步大脑的记忆力，有利于保护头发防止出现脱发的情况。 第七、 开窗户通气，在晚上睡觉之前可以先开一下窗户通一通起，这样寝室里面的空气就会特别的新鲜，当然睡觉之前一定要关好窗户，肯定就会让自己睡得美美的。 第八、 热水泡脚，脚上有很多穴位连 接着身体各个器官， 因此在晚上睡觉之前泡一泡脚能够促进身体的血液循环，而且能够加速新陈代谢，当然也有利于睡觉以及身体各个器官的 健壮。